(Arrival – Male A, warm spoken baritone; low soft pad) Gib dir einen Moment, um deine Lage zu bemerken. Sitzt oder liegst du so, wie es gerade angenehm genug ist? Wenn du etwas verändern möchtest, kannst du das tun. Ein Kissen verschieben, eine Hand anders ablegen oder eine kleine Bewegung zulassen. Du brauchst für diese Zeit keine besondere Haltung. Deine Augen dürfen offen bleiben. Du kannst sie auch schließen, wenn du das möchtest. Wähle einen Körperbereich, der sich neutral oder angenehm anfühlt. Eine Hand, einen Fuß oder den Kontakt deines Rückens zur Unterlage. Stellen, die unangenehm sind, lässt du einfach aus. (Layer – Female B, quieter; overlap final phrase only) So, wie es für dich passt. Für diesen Moment. (Body focus – Male A, gentle and clear; long pauses) Vielleicht beginnst du bei einer Hand. Bemerke ihr Gewicht. Den Kontakt zu Stoff, Haut oder Unterlage. Vielleicht einen Unterschied in der Temperatur oder den Kontakt zwischen zwei Fingern. Du musst nichts davon deutlich spüren. Du kannst auch nur wissen, dass deine Hand dort liegt. Wenn du möchtest, lass die Aufmerksamkeit etwas weiter werden. Zur anderen Hand. Zu den Unterarmen. Bis zu den Schultern. Du musst keine Bewegung machen, um hier weiterzugehen. Und wenn eine Bewegung angenehm wäre, darf sie stattfinden. (Layer – Female B, quieter; overlap final phrase only) Bemerken genügt. Du darfst dir Zeit lassen. (Softening – Male A, natural speech; sparse warm monochord) Frag dich leise, ob die Schultern gerade etwas halten, das für diese Haltung nicht gebraucht wird. Vielleicht möchtest du einen winzigen Teil davon lockern. Nicht alles. Vielleicht nur so viel, wie ohne Mühe möglich ist. Wenn sich nichts verändert, kannst du einfach weiter wahrnehmen. Es gibt hier keinen Zustand, den dein Körper erreichen muss. Bemerke, wenn es angenehm ist, den Kiefer. Die Lippen und die Stirn. Vielleicht löst sich eine kleine Anspannung von selbst. Vielleicht bleibt sie noch eine Weile. Du kannst ihr begegnen, ohne an ihr ziehen zu müssen. (Layer – Female B, quieter; overlap final phrase only) Ein wenig Raum. Ohne Eile. (Deepening – Male A, low and even; stable ambient texture) Lass die Aufmerksamkeit nun, wenn du möchtest, zu einem größeren Bereich wandern. Zum Rücken an der Unterlage. Oder zu beiden Beinen, so weit das angenehm ist. Bemerke eine Einzelheit. Dann vielleicht die ganze Fläche. Dann wieder nur eine kleine Stelle. Dieses langsame Wechseln braucht keinen festen Takt. Du kannst für einige Momente bei dem Bereich bleiben, bei dem das Wahrnehmen gerade am angenehmsten ist. Wenn du lieber einen Klang wahrnimmst, kannst du jederzeit zum Klang dieser Stimme wechseln. Auch das gehört zu deiner Auswahl. (Layer – Female B, quieter; overlap final phrase only) Eine Stelle. Ein wenig Zeit. (Everyday rehearsal – Male A, clear speech alone; music steady) Stell dir eine kleine Pause nach dieser Sitzung vor. Vielleicht bevor du eine Nachricht schreibst oder nachdem du eine einfache Aufgabe beendet hast. In dieser Vorstellung bemerkst du nur kurz deine Hände. Halten sie gerade etwas fest? Wäre eine andere Lage angenehmer? Vielleicht lässt du sie für einen Augenblick ruhen. Und erst danach gehst du deiner nächsten Tätigkeit nach. Nach der Sitzung kannst du diese Pause ausprobieren, wenn dafür ein passender, sicherer Moment entsteht. Eine kleine Frage kann reichen: Was dürfte jetzt ein wenig bequemer sein? Vielleicht ein Schluck Wasser oder eine gewöhnliche Pause. Du entscheidest dann, was tatsächlich passt. (Integration – Male A, warm and intimate; generous silence) Ein Satz zum Mitnehmen könnte sein: Ich darf bemerken, was mein Körper gerade braucht. Du kannst diese Worte verändern oder vorbeiziehen lassen. Vielleicht bleibt nur eine Berührung im Vordergrund. Ein Stück Rücken an der Unterlage. Ein Moment, in dem du nichts Zusätzliches halten musst. Lass dieser Erfahrung etwas Raum, während deine Reise in deinem Tempo weitergeht. (Transition – Male A, clear speech alone; level ambient tail) Wenn du deine Sitzung beenden möchtest, höre als Nächstes die Ausleitung. (Instrumental tail – warm sustained pad; no new speech, gentle fade)
