[Spoken Word] Nimm eine bequeme Haltung ein und lass deinen Körper zur Ruhe kommen Du brauchst nichts Besonderes zu erreichen Lass den Atem kommen und gehen wie er von selbst kommt und geht Wahrnehm Was ist Nimm wahr was sich gerade zeigt Geräusche Körperempfindungen Gedanken und Gefühle Versuche nicht etwas zu verändern Alles darf so sein wie es gerade ist Frage nach dem Wahrnehmenden Nimm deine Aufmerksamkeit und geh sam auf eine einfache Frage Was ist es das all dies wahrnimmt Suche nicht nach einer gedanklichen Antwort Beobachte viel mehr ob sich deine Aufmerksamkeit von den wahrgenommenen Inhalten auf das Wahrnehmen selbst verlagern kann Erkenne was wahrgenommen wird Gedanken kommen und gehen Körperempfindungen wandeln sich Du musst nichts davon zurückweisen Erkenne lediglich dass all dies wahrgenommen wird Dabei kann auch deutlich werden dass du nicht jeden Gedanken glauben und nicht jedes Gefühl als wahr betrachten musst Bewusst im Sein verweilen Wird es nun auch die Frage los Es gibt nichts mehr zu untersuchen und nichts zu erreichen Sei einfach gegenwärtig Lass alles geschehen ohne einzugreifen Gedanken dürfen kommen Stille darf da sein Geräusche dürfen erklingen Du musst das bewusste Sein nicht herstellen Lass offen was sich in dieser stillen Wahrnehmung zeigt Die Meditation in das Leben mitnehmen Beende die Meditation nicht mit dem Gedanken etwas Besonderes erreicht zu haben Nimm viel mehr die Bereitschaft mit in deinen Alltag immer wieder an das bewusste Sein zu erinnern Und aus dieser Offenheit heraus zu leben
