(Return – Male A, clear warm speech alone; music low) Diese Reise findet jetzt ihren Abschluss. Du brauchst nicht zu beurteilen, wie vertieft du gewesen bist. Vielleicht warst du ruhig. Vielleicht sind deine Gedanken gewandert. Was du erlebt hast, darf erst einmal so stehen bleiben. Jetzt nehmen wir uns Zeit für deinen Körper und den Raum um dich herum. Du musst nicht plötzlich aufspringen. Die Ruhe darf bleiben, während deine Aufmerksamkeit wieder nach außen geht. (Companion – Female B, alone; warm natural voice) In deinem Tempo. Mit Zeit für dich. (Orientation – Male A, clear speech alone; no overlapping voices) Bemerke zunächst, wo du gerade sitzt oder liegst. Die Unterlage unter deinem Körper. Die Stellen, an denen sie dich berührt. Vielleicht spürst du deine Kleidung. Vielleicht die Temperatur im Raum. Wähle eine Wahrnehmung, die gerade deutlich ist. Es braucht dafür keine besondere Empfindung. Dein Atem kann weiterhin von selbst kommen und gehen. Du musst ihn nicht anhalten oder verändern. Ich werde gleich von eins bis fünf zählen. Zwischen den Zahlen bleibt Zeit. Die Zahlen geben diesem Abschluss eine Reihenfolge. Du musst bei einer bestimmten Zahl keinen bestimmten Zustand erreicht haben. Du darfst die Aufnahme auch pausieren, wenn du für einen Schritt mehr Zeit möchtest. (One – Male A alone; clear speech, generous pause afterward) Eins. Bemerke das Gewicht deines Körpers auf der Unterlage. Wo wirst du gerade gestützt? Vielleicht kannst du den Rücken, die Beine oder eine andere Körperstelle wahrnehmen. Lass deinen Blick dabei dort ruhen, wo es angenehm ist, wenn deine Augen bereits offen sind. (Two – Male A alone; slightly brighter natural voice) Zwei. Wenn es für dich angenehm und möglich ist, bewege ein wenig die Finger oder die Zehen. Oder wähle eine andere kleine Bewegung, die zu deinem Körper passt. Bemerke, wie sich diese Bewegung anfühlt. Du brauchst sie nicht größer zu machen. Auch eine veränderte Handhaltung kann genügen. (Three – Male A alone; steady speech, long pause afterward) Drei. Höre auf die Geräusche deiner tatsächlichen Umgebung. Vielleicht hörst du etwas nah bei dir. Vielleicht etwas weiter entfernt. Du musst kein Geräusch finden, das gerade nicht da ist. Bemerke einfach, was du hören kannst. Die Musik ist ein Teil davon. Dein Raum ist ein anderer. (Four – Male A alone; gently alert, no sudden rise) Vier. Wenn deine Augen noch geschlossen sind, kannst du sie jetzt in deinem Tempo öffnen. Blinzle, wenn du möchtest. Gib deinen Augen Zeit, sich an das Licht zu gewöhnen. Wenn sie schon offen sind, lass deinen Blick langsam etwas im Raum entdecken. Eine Kante. Eine Farbe. Einen vertrauten Gegenstand. (Five – Male A alone; fully conversational, spacious pause) Fünf. Schau dich in Ruhe um. Vielleicht kannst du drei Dinge benennen, die du hier tatsächlich siehst. Ganz leise für dich, ohne Eile. Erinnere dich daran, wo du bist und was du nach dieser Pause tun möchtest. Ein einfacher nächster Schritt genügt. Du musst jetzt noch nichts davon ausführen. (Companion – Female B, alone; gentle clear speech) Du darfst dir die Zeit nehmen, die du jetzt noch brauchst. (Integration – Male A, clear natural voice alone) Prüfe für dich, wie aufmerksam und orientiert du dich fühlst. Wenn du noch schläfrig oder benommen bist, bleib zunächst sitzen oder liegen. Du kannst weiter den Raum betrachten und ein paar kleine passende Bewegungen machen. Falls du später aufstehen möchtest, gib dir dafür Zeit und achte auf deine Standfestigkeit. Kehre erst zu Aufgaben zurück, die deine volle Aufmerksamkeit brauchen, wenn du dich tatsächlich wieder ausreichend wach fühlst. Die letzte Zahl nimmt dir diese Einschätzung nicht ab. (Closing – Male A, warm conversational speech; brighter felt piano) Vielleicht nimmst du einen Satz aus dieser Reise mit. Vielleicht einfach eine ruhige Unterbrechung des Tages. Was davon für dich hilfreich war, kann sich später im Alltag zeigen. Für jetzt ist die Sitzung abgeschlossen. Danke, dass du dir diese Zeit genommen hast. Willkommen zurück bei deinem Tag. (Final words – Female B alone; soft natural voice) Deine Reise endet hier. Dein nächster Schritt gehört dir. (Instrumental ending – gentle piano decay; no new speech or abrupt cut)
